Todos queremos lucir un cuerpo perfecto en algún momento de nuestras vidas, especialmente cuando somos jovenes. Sin embargo, tener un dieta balanceada y una rutina de ejercicio estricta al mismo tiempo es algo complicado, por lo que muchas personas suelen tomar suplementos alimenticios para ayudar a su dieta sin tener que organizar demasiado sus comidas.
Uno de los suplementos más populares hoy en día son los suplementos de creatina. La creatina en sí, tiene como función generar ATP, la buen llamada energía metabólica del cuerpo, por lo que tomar éste suplemento garantiza mayor energía, logrando un mayor rendimiento al ejercitarnos. ¿Pero hay demasiados suplementos de creatina en el mercado, así que cuál es el mejor de todos? Estamos aquí para responder eso.
¿Qué Tener en Cuenta al Comprar Un Suplemento de Creatina?
Los suplementos son productos alimenticios extremadamente delicados que deben ser usados bajo un uso específico de ejercicio. Sin embargo, más allá de eso, hay factores que son extremadamente importantes para escoger el suplemento correcto para ti, ya sea el precio, la presentación del producto, los sabores o los ingredientes artificiales. He aquí los más importantes:
- Relación cantidad precio: ¿Estás buscando un producto accesible o simplemente lo mejor del mercado?
- Cantidad de creatina por dosis: ¿Estás midiendo exactamente la cantidad de proteína que consumes y quieres una más o menos dosis?
- Micronización de la creatina: ¿Te interesa la solubilidad del producto y evitar problemas estomacales?
- Tipo de creatina: ¿Te interesa saber si el producto viene en Monohidrato de Creatina u de otra forma?
- Cantidad de sabores: ¿Te interesa sólo consumir la proteína o también quieres una bebida de buen gusto?
- Ingredientes extras: ¿Te importa si tu suplemento de creatina trae azúcares o ingredientes artificales?
- Sello de Creapure: ¿Quieres un producto cuya pureza y eficacia esté garantizada?
Tabla de Contenido
Los 6 Mejores Suplementos de Creatina del Mercado
En esta lista encontrarás los 6 mejores suplementos de creatina actualmente en el mercado. Todos estos productos fueron probados cada uno por distintos miembros del equipo de Holahogar los cuales se sometieron al mismo régimen dietético y de ejercicio por 4 semanas.
Es así como después de un mes de pruebas constantes, aquí decidimos los 6 mejores suplementos de creatina del mercado según su calidad, cantidad, potencia, pureza y seguridad de usar el producto.
6. AMIX Peptide Pepform Creatina – De Fácil Digestión y Absorción
Alta Biodisponibilidad de Creatina
El suplemento Peptide Pepform de AMIX es un producto interesante, ya que toma un camino diferente en comparación a los otros productos en esta lista, la fórmula contiene péptidos esenciales que facilitan la digestión y viene en cápsulas.
Los péptidos en este suplemento de creatina no son más que amino ácidos basados en suero de leche que facilita aún más la digestión y la distribución de la creatina al cuerpo una vez consumidas las cápsulas.
Fácil Digestión, No Requiere Batido
El hecho de que este suplemento de creatina venga en forma de cápsulas en vez de un polvo soluble, le hace tener una ventaja sobre otros productos. Esto significa que es de fácil consumo, ya que no necesitas preparar un batido especialmente para este producto ni llevar una botella de agua al gimnasio, sólo lleva tus cápsulas, tomalas 30 minutos antes del entrenamiento y listo.
Un suplemento como éste de AMIX es esencial para las personas que quieren mantener una dieta balanceada y una rutina de ejercicio en su lugar sin tener que preocuparse por las calorías o el tiempo de preparación de un batido. Es simplemente tan fácil como suena, sin agua, sin batido, sin espacio extra ocupadio, sin problemas.
Libre de Ingredientes Artificiales
Uno de los factores más importantes al momento de escoger un suplemento es la cantidad de ingredientes extras y artificiales que el producto tenga. En este caso, AMIX hizo un buen trabajo al otorgar un suplemento de creatina de fácil digestión sin ningún tipo de ingrediente artificial añadido aparte de los péptidos, que son naturales.
El único otro material presente en la composición de este producto son los necesarios para hacer la gelatina con la que vienen recubiertas las cápsulas. Pero de nuevo, los ingredientes son sólo lo necesario, completamente libre de azúcares y otros productos que no apoyan al funcionamiento del producto y evitando el insumo de elementos innecesarios o dañinos.
Pros
- De fácil consumo, digestión y absorción para el cuerpo.
- Buen precio de entrada.
- La creatina viene monohidratada.
- Libre de ingredientes artificales.
Cons
- No todo el mundo prefiere los suplementos en cápsulas.
- No trae tantas dosis como otros suplementos de creatina.
- No tiene el sello de calidad de Creapure.
Detalles
Marca: AMIX.
Modelo: Peptide Pepform Creatina.
Cantidad: 90 Cápsulas.
Dimensiones: 10 x 10 x 20 Centímetros.
¿Sello de Creapure?: No.
Presentación del producto: Cápsulas.
Tipo de creatina: Creatina Monohidratada.
Dosis por empaque: 1 Dosis diaría para un total de 45 días.
5. Victory Pure Creatine – Una de las Más Accesibles
Creatina Pura
Lo más importante en un suplemento de creatina es la calidad del elemento principal, la creatina. En este caso, el suplemento Pure Creatine de Victory, como su nombre lo dice, garantiza la entrega de un suplemento que está formado sola y puramente de creatina monohidratada.
Los suplementos de creatina vienen de muchas formas y colores, pero el monohidrato de creatina es simplemente la fórmula con más tiempo en el mercado.
Sello Creapure de Calidad
La fórmula de la creatina monohidratada se origina de la patentación de ella bajo un laboratorio alemán bajo el nombre de Creapure. Este laboratorio es simplemente la entidad más importante y de más peso cuando se habla de creatina monohidratada, pues son los que se encargan de verificar que el producto en cuestión que usa su fórmula es totalmente sano y benficioso para el usuario.
A pesar de que Creapure es la entidad magna en términos de la verificiación de productos con creatina monohidratada, varios fabricantes prefieren ignorar esta certificación de igual manera. No sólo esto significa que su producto no está usando la fórmula más reconocida de creatina, sino que pudo haber sido alterada para maximizar los beneficios del producto o simplemente agregar ingredientes artificiales.
Buen Precio de Entrada
El suplemento de creatina Pure Creatine es una opción sólida para aquellos que están buscando un buen suplemento a un bajo precio. Tiene muchas cosas a favor, tales como es su precio bajo, que ronda entre los €20 por 400g, lo que es bastante accesible para muchas personas.
Sin embargo, a pesar de tener el sello de Creapure también, el suplemento de creatina de Victory y su marca no son tan reconocidos por los momentos. En nuestras pruebas validamos los efectos del producto, y sí funciona, pero la ausencia de reseñas validadas en plataformas online como lo es Amazon España, deja mucho que desear para la satisfacción del consumidor al momento de conseguir el producto.
Pros
- Producto de calidad.
- Creatina monohidratada bajo la supervisón de Creapure.
- Sin ingredientes artificiales añadidos.
- Gran precio de entrada.
- Gran cantidad de creatina por dosis (3,4g)
Cons
- No es una marca tan reconocida en España.
- No tiene ningún tipo de sabor.
- No está micronizada.
Detalles
Marca: Victory.
Modelo: Pure Creatine.
Cantidad: 500g.
Dimensiones: 13,4 x 11,2 x 11 Centímetros.
¿Sello de Creapure?: Sí.
Presentación del producto: Polvo.
Tipo de creatina: Creatina Monohidratada.
Dosis por empaque: 1 Dosis diaría para un total de 147 días.
4. Scitec Nutrition Attack 2.0 – Gran Sabor, Gran Digestión
Fórmula Compleja de Creatina
El suplemento de creatina Attack 2.0 de Scitec Nutrition es como ninguno que hemos visto y veremos en esta lista. Esto es gracias al hecho de que es el único suplemento de creatina que viene con sabores y no con la fórmula base sin sabor de la creatina de otros productos.
La fórmula compleja de creatina está compuesta por 5 tipos de creatina, 6 aminoácidos, y vitaminas. Todo esto lo hace un compuesto bastante interesante al momento de usar como suplemento de creatina.
Sabores a Gusto del Usuario
Un beneficio que tiene este suplemento sobre todos los demás es el hecho de tener sabores distintos sobre los cuales podemos escoger. El producto viene en 2 sabores, Pera y Cereza roja, los cuales agregan una experiencia distinta al suplemento de creatina comparada con experiencia simple normalmente asociada a la proteína.
La creatina pura normalmente es un polvo blanco sin sabor que se debe mezclar en batidos con otros elementos. Si sólo se quiere digerir la proteína, es mejor mezclarlo con agua, pero si se quiere usar como un reemplazo de comida, es mejor usar leche, frutas y verduras. Sin embargo, el suplemento de creatina Attack 2.0 elimina ese factor al tener sabores dentro de su fórmula.
Precio Extremadamente Accesible
Este suplemento de creatina ronda alrededor de los €20, lo que lo hace extremadamente accesible para personas que quieran un suplemento que sepa bien y que puedan comprar comúnmente. Desearíamos que hubiese un empaque más grande, pero al parecer no lo hay.
Sin embargo, el precio por kilogramo de este producto, ronda alrededor de los €60, lo que lo hace una opción bastante interesante a largo plazo. También tomando en cuenta de que este producto no es sólo creatina monohidratada, sino un compuesto de aminoacidos y vitaminas, lo hace aún más accesible para las personas que quieran un suplemento distinto de lo normal.
Pros
- El único suplemento de esta lista con sabores distintos.
- Tiene creatina monohidratada.
- La creatina está micronizada (Mejor solubilidad y digestión).
- Es una proteína en polvo, por lo que se puede usar en un batido completo para reemplazar una comida.
Cons
- Viene con ingredientes artificiales.
- La dosis recomendada es de 10g, pero sólo 5g son de creatina.
- No tiene sello de Creapure al alterar la fórmula base de creatina pura.
Detalles
Marca: Scitec Nutrition.
Modelo: Attack 2.0.
Cantidad: 300g.
Dimensiones: 10 x 10 x 14 Centímetros.
¿Sello de Creapure?: No.
Presentación del producto: Polvo.
Tipo de creatina: Creatina micronizada, monohidratada, anhidra, piruvato y citrato.
Dosis por empaque: 1 Dosis diaría para un total de 30 días.
3. Prozis Creatine Creapure – Costosa, pero eficaz
Creatina Pura en Gran Cantidad
Uno de los aspectos más importantes en los suplementos de creatina es la calidad y la pureza de ésta.
En el caso del suplemento Creatine Creapure de Prozis, se observa que por cada dosis recomendada por el fabricante, de 5g, hay exáctamente 5,000 mg de creatina monohidratada. Esto refuerza el hecho de que Prozis entrega un producto que está compuesto de creatina pura.
Fácil Disolución
A pesar de que la creatina de este suplemento de Prozis no está micronizada, el producto es sorprendentemente soluble al mezclar ya sea con agua, leche u otros suplementos en un batido completo. Esto mismo se debe a la pureza de la creatina utilizada y la tecnología que utiliza Prozis al procesar sus suplementos de la mejor manera posible para sus usuarios.
La creatina de Prozis es un suplemento que tiene ventajas con respecto a otros productos porque su solubilidad le permite una fácil preparación al momento de consumirlo. Esto es especialmente útil si prefieres preparar tus batidos justo antes de entrenar, ya cuando te encuentras en el gimnasio, por lo que sólo necesitarás una botella de agua y tu suplemento de creatina para mezclar tu batido y prepararte para ejercitarte.
Sello de Creapure
Tal como lo hemos mencionado antes, el sello de Creapure es algo deseado en todos los suplementos de creatina. En este caso, el suplemento de creatina de Prozis lo tiene en el centro de la presentación de su producto, representando así que su igrediente único y principal, la creatina es de la más alta calidad.
El sello de Creapure viene de los laboratorios Creapure, un laboratorio independiente que se encarga de verificar la calidad de los productos a base de monohidrato de creatina. En este caso, el suplemento de creatina de Prozis fue calificado y patentado como creatina pura en toda su expresión y libre de ingredientes artificiales.
Pros
- Creatina de la más pura y alta calidad.
- Gran cantidad de creatina pura por dosis.
- Libre de ingredientes artificiales
- Tiene sello de Creapure.
- Bastante soluble al mezclar con agua u otros suplementos.
Cons
- El producto más costoso de esta lista.
- La creatina no está micronizada, por lo que su digestión no es la más rápida.
- Sólo está disponible en su sabor único natural.
Detalles
Marca: Prozis.
Modelo: Creatine Creapure.
Cantidad: 300g.
Dimensiones: 10,5 x 12 x 10,5 Centímetros.
¿Sello de Creapure?: Sí.
Presentación del producto: Polvo.
Tipo de creatina: Creatina monohidratada.
Dosis por empaque: 1 Dosis diaría para un total de 60 días.
2. Optimum Nutrition Polvo de Creatina – Respaldado Por Una de Las Mejores Marcas
30 Años de Experiencia en el Mercado
Optimum Nutrition es una marca con 30 años de experiencia en el mercado americano. Aunque desde hace unos años, la marca decidió incursionar en el mercado Español para que sus productos de calidad llegaran a un público más amplio.
En este caso, los 30 años de experiencia se denotan al otorgar un producto de una calidad extremadamente buena, presentando la creatina en su mejor forma, micronizada.
Un Precio que Vale la Pena
El suplemento de polvo de creatina de Optimum Nutrition no es el más económico de todos, eso hay que aclararlo. Sin embargo, es un producto que vale la pena por la experiencia que tiene la marca en el mercado y su historia de buen uso de ingredientes y materiales para la producción de sus productos.
La creatina micronizada de este suplemento de creatina de Optimum Nutrition tiene una calidad de envidiar, siendo uno de los suplementos de más rápida digestión y por lo tanto, de efectos notables más rápidos. Durante las pruebas realizadas por el equipo que probó cada uno de estos suplementos, éste fue uno en donde se observaron los resultados más consistentes y rápidos de aparecer.
Creatina Micronizada Para Fácil Digestión
Ya lo hemos mencionada y probablemente no lo dejaremos de hacer, pero hay que señalar cuando un producto excede las expectativas puestas por nuestro equipo de prueba. La creatina de este suplemento se encuentra micronizada, lo que significa que fue convertida en partículas mucho más pequeñas de en las que viene la creatina normalmente.
El consumir un producto de cratina micronizada significa escoger un producto de lujo y de calidad, ya que otorga un efecto rápido y saludable para nuestros organismos y para nuestro sistema estomacal. La creatina micronizada no sólo implica la rápida absorción y aparición de los beneficios, sino menos problemas estomacales al ser mucho más fácil de digerir.
Pros
- Uno de los pocos productos que contiene creatina micronizada.
- Una marca de gran nivel respalda el producto a nivel internacional.
- Libre de ingredientes artificiales.
- No tiene sello de Creapure pero sí de laboratorios americanos.
Cons
- Es el segundo producto más costoso de esta lista.
- No tiene ningún tipo de sabor
- Puede ser difícil de conseguir ya que es importado desde USA.
Detalles
Marca: Optimum Nutrition.
Modelo: Polvo de Creatina.
Cantidad: 600g.
Dimensiones: 15,2 x 12,7 x 10,2 Centímetros.
¿Sello de Creapure?: No, pero sí de otros laboratorios americanos.
Presentación del producto: Polvo.
Tipo de creatina: Creatina monohidratada micronizada.
Dosis por empaque: 1 Dosis diaría para un total de 120 días.
1. Weider Pure Creatine Powder- Mejor Calidad/Precio
85 Años en el Mercado
Si Optimum Nutrition da mucho de qué hablar con respecto a la excelencia de sus productos y sus 30 años en el mercado, Weider lo hace aún más.
La marca Weider es una marca alemana que ha estado produciendo e innovando con productos por 85 años.El monohidrato de creatina de Weider es simplemente otro producto más de cálidad en la línea de suplementos de la marca.
Creatina Monohidratada Extra Fina
Algo a aclarar es el hecho de que la creatina monohidratada de Weider no está micronizada. Sin embargo, el fabricante hizo pasar el producto por un proceso especial en donde la textura del polvo queda muy semejante a la creatina micronizada de otros productos.
Este suplemento tiene una textura casi tan fina como otros, lo que le otorga la misma solubilidad y absorción rápida al momento de mezclar y consumir, lo que lo hace un producto de bastantes usos también. Ya sea que prefieras tomar un batido justo antes de entrenar o con antelación, con Pure Creatine de Weider, podrás hacerlo de la forma en que desees.
La Mejor Relación Precio/Rendimiento
Lo que coloca este producto encima de otros en nuestra lista es su relación de cantidad precio. Pure Creatine suele rondar entre los €30 por un paquete de 600g, lo que significa que el kilogramo de producto se puede conseguir alrededor de los €55, lo que lo pone en un precio bastante accesible, no como el más accesible, pero por su calidad, uno de los mejores.
También hay que tomar en cuenta la relación entre las dosis recomendadas del producto y la cantidad de creatina que hay en cada dosis. La dosis recomendada de Pure Creatine de Weider es de 3,4g, o un cazo incluido en un vaso de agua o leche de 200 ml. Si tomamos en cuenta que este suplemento de Weider trae 600g, esto significa que un bote trae aproximadamente 176 dosis a razón de una dosis diaria.
Pros
- La mejor relación precio/calidad.
- La mejor relación precio/cantidad.
- Creatina monohidratada producida en Alemania.
- Certificada con sello de Creapure.
- Sin ingredientes artificiales.
Cons
- La creatina no viene micronizada.
- Viene con sabor neutro, es decir, hay que mezclarlo con otro elemento para hacerlo placentero.
Detalles
Marca: Weider.
Modelo: Pure Creatine.
Cantidad: 600g.
Dimensiones: 15 x 9 x 9 Centímetros.
¿Sello de Creapure?: Sí.
Presentación del producto: Polvo.
Tipo de creatina: Creatina monohidratada.
Dosis por empaque: 1 Dosis diaría para un total de 176 días (Casi 6 meses).
Guía del Comprador
Comprar un suplemento, más cuando es uno que afecta nuestros cuerpos de manera extremadamente notable, como lo son las proteínas, es algo muy delicado. Aparte, en este medio existe mucha desinformación, por lo que para conseguir un suplemento de creatina que se adapte a tus necesidades y sea beneficioso para tu cuerpo y tu cuenta de banco, es necesario conocer los siguientes factores:
Relación Cantidad, Calidad y Precio
La relación cantidad precio es un factor que no es exclusivo de los suplementos de creatina, sino de la necesidad de saber qué producto es menos costoso que otro. Muchos productos tienden a subir su precio sólo porque la marca es de renombre, así que es realmente importante saber qué producto trae la mayor cantidad de suplemento y comparar eso con la calidad y el precio, sabiendo así si de verdad vale la pena o no.
Cantidad de Creatina por Dosis
Esto es un factor exclusivo de los suplementos, donde se puede medir la cantidad exacta de proteína que hay en cada dosis. Normalmente los suplementos de creatina natural tienen un 100% de creatina en sus ingredientes, siendo la totalidad de la dosis que se consume. Sin embargo, otros suplementos pueden añadir sabores artificiales u otras vitaminas que no apoyan totalmente las cualidades de la creatina.
Micronización de la Creatina
No todo el mundo tiene las mismas condiciones como para poder tomar un suplemento de proteína de manera libre. Hay algunas personas que sufren de problemas estomacales gracias a ciertos elementos, por lo que la creatina micronizada garantiza que la proteína sea extremadamente fácil de digerir y absorber por el organismo; Es decir, una función rápida para estomagos sensibles.
Tipo de Creatina
La creatina puede venir en muchas formas, ya sea isolato, piruvato o citrato de creatina. Pero algo que hay que saber cuando se habla de creatina es el hecho de que la creatina monohidratada es la fórmula con más tiempo en el mercado, por lo que es la más documentada al momento de verificar efectos secundarios a largo plazo. Ninguna de las otras formas de creatina tienen tanto tiempo de experimentación como el monohidrato.
Cantidad de Sabores
A pesar de que esto puede no ser un factor muy importante para muchos, es extremadamente importante para algunos. Que el producto tenga un sabor más allá del natural que viene con la proteína, puede hacer la diferencia para una persona que no se quiere tomar el tiempo de hacer un batido especial o comprar otro suplemento aparte.
Ingredientes Artificiales
Los ingredientes extras artificiales son un factor bastante polémico al momento de escoger un suplemento de creatina. Hay algunas personas que simplemente no se fijan en las etiquetas de sus suplementos de proteína y otros que basan su dieta alrededor de eso. Es por eso que la presencia de estos ingredientes artificiales puede ser lo que haga a una persona escoger un suplemento sobre otro.
Sello de Creapure
Creapure es un laboratorio independiente que prueba la calidad y la pureza de los suplementos de creatina, siendo ellos los que originaron y patentaron la primera fórmula de creatina monohidratada del mercado.
Es así como el sello de Creapure hace que un producto tenga un valor mayor visto desde un punto de vista de que el suplemento de creatina sea de buena calidad y completamente sano de usar.
Metodología de Prueba
Para verificar la eficacia y la potencia de cada uno de estos productos, designamos un equipo de voluntarios para cada uno probar uno de estos suplementos por un mes bajo un régimen dietético y una rutina específica de ejercicio. Es gracias a estos resultados que dimos con la realidad acerca de cuales productos son más eficaces que otros, afectando así nuestro ranking aparte de los beneficios teóricos de cada suplemento.
Prueba de Energía
La función principal del suplemento de creatina es producir ATP, o Adenosín Trifosfato, para suplir al cuerpo de energía. El ATP y su cantidad en el cuerpo equivalen a la cantidad de energía que uno le puede ejercer a su cuerpo durante una sesión de ejercicio. Cada uno de los miembros del equipo de pruebas probó si sintió más energía y menos cansancio al momento de ejercitar cada semana después de seguir tomando el producto por un mes entero.
Prueba de Musculatura
Al tener más energía en cada ejercicio, podremos ejercer un mayor esfuerzo sobre nuestros músculos durante cada sesión. Esto a su vez lleva a rupturas microscópicas del tejido muscular, lo que a largo plazo lleva a que ese tejido se regenere de un mayor tamaño, aumentando la musculatora. Los miembros del equipo de pruebas fueron sometidos a mediciones musculares luego de cada sesiones intensa semanal de ejercicio antes de escribir este artículo.
Prueba de Solubilidad
Esto puede no ser un factor importante para muchos, pero sí para la comodidad de algunos al momento de preparar un batido. Cada uno de los productos se sometió a distintas pruebas de solubilidad en distintos líquidos, incluyendo agua, leche, y batidos con otras frutas y verduras.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es la creatina?
La creatina es un amino ácido que utiliza el cuerpo para producir algo llamado Adenosín Trifosfato, o ATP. El ATP a su vez funciona como el mecanísmo de energía del cuerpo al momento de energizarnos. Es así mismo como la creatina es un amino ácido que se utiliza para tener más energía al momento de entrenar.
¿Para qué sirve la creatina?
La creatina sirve para producir más ATP en el cuerpo y así poder rendir más durante los entrenamientos. Esto a su vez genera más rupturas en el tejido muscular durante los entrenamientos y logra que la musculatura crezca más luego de los entrenamientos al tener más energía.
¿Cómo tomar creatina?
La creatina usualmente se debe tomar disuelta en un líquido, preferiblemente en agua o leche. Si se requiere de un batido rápido, la creatina es fácil de disolver en agua, pero si se requiere un batido más elaborado, facilmente se puede mezclar con leche y otras frutas y verduras.
¿Cuándo tomar creatina?
Idealmente, la creatina se debe tomar de 1 hora a 30 minutos antes del entrenamiento. Esto da suficiente tiempo como para que el producto se absorba por el cuerpo y el usuario pueda tener más energía durante su rutina de entrenamiento.
¿Donde puedo comprar creatina?
Los suplementos de creatina se pueden comprar en cualquier tienda de deportes que los venda. Sin embargo, la manera más fácil de obtener estos suplementos es a través de tiendas online como Amazon España. Escoge un producto de una gran variedad y espera a que llegue a la puerta de tu casa.
